ヘルスコーチの日常

こんにちは！ ヘルスコーチの田中涼斗です。 この度、約6ヶ月にわたるプログラムを無事に終え、「 Z one Medical Academy（ゾーンメディカルアカデミー） 」を卒業しました。 私は記念すべき「 第0期メンバー 」としてこの学びの場に参加させていただきましたが、振り返れば、私のキャリアと人生の視点を根本から変える、非常に濃密な時間でした。 今回は、このアカデミーで私が何を得たのか、そしてこれからどこへ向かうのかを、感謝の気持ちとともにnoteに綴りたいと思います。 「感覚」ではなく「データ」で戦う。第1章から第10章までの体系的な学び Zone Medical Academyは、一般的な「何をどれくらい食べるか」という栄養学の枠を超え、「分子栄養医学」と「機能性医学」を掛け合わせた次世代のアプローチを学ぶ場所です。 第1章から第10章までのカリキュラムを通じて、パフォーマンスを最大限に引き出すためのメソッドを体系的に学びました。 特に印象的だったのは、「 どんなに良い食事やサプリを摂っても、身体が吸収・利用できなければ意味がない 」と

皆様こんにちは。 ヘルスコーチの田中涼斗です。 ヘルスコーチの１日として、私自身の1月31日の健康データと食事内容を振り返ってみたいと思います。 1日のアクティビティ概要 まず、この日の運動データから見てみましょう。 歩数 : 9,714歩 移動距離 : 7.99km 運動時間 : ウォーキング27分、ランニング6分 消費カロリー : 418kcal(活動)+ 1,491kcal(基礎代謝) 睡眠時間 : 7時間11分 朝のルーティンとして軽いランニング6分を取り入れ、日中はウォーキング27分を確保できました。9,700歩以上歩けたのは、部屋の掃除など家の中でも動くことが多く、立ち時間を15時間確保したことが大きいですね。 特に注目したいのは 心拍変動(HRV)が31.39-69.24ms という数値。これは自律神経のバランスを示す指標で、ストレス状態や回復力を知る上で重要です。 また、 安静時心拍数が57bpm と低めなのは、日頃の運動習慣がしっかり身についている証拠だと感じています。 冬の身体を整える食事内容 朝食:温活と良質な脂質でスタート