皆様こんにちは。 ヘルスコーチの田中涼斗です。 ヘルスコーチの１日として、私自身の1月31日の健康データと食事内容を振り返ってみたいと思います。 1日のアクティビティ概要 まず、この日の運動データから見てみましょう。 歩数 : 9,714歩 移動距離 : 7.99km 運動時間 : ウォーキング27分、ランニング6分 消費カロリー : 418kcal(活動)+ 1,491kcal(基礎代謝) 睡眠時間 : 7時間11分 朝のルーティンとして軽いランニング6分を取り入れ、日中はウォーキング27分を確保できました。9,700歩以上歩けたのは、部屋の掃除など家の中でも動くことが多く、立ち時間を15時間確保したことが大きいですね。 特に注目したいのは 心拍変動(HRV)が31.39-69.24ms という数値。これは自律神経のバランスを示す指標で、ストレス状態や回復力を知る上で重要です。 また、 安静時心拍数が57bpm と低めなのは、日頃の運動習慣がしっかり身についている証拠だと感じています。 冬の身体を整える食事内容 朝食:温活と良質な脂質でスタート