「幸せ」も「睡眠」も設計図次第？ー遺伝子から読み解く、あなただけの「セロトニン調律術」

Tanaka Ryoto
1月27日
読了時間: 4分

更新日：2 日前

皆様こんにちは。

ヘルスコーチの田中涼斗です。

「しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない」

「ストレスが溜まると、どうしても落ち込みやすい」

そんな悩み、実はあなたの根性や性格のせいではなく、体の中の「設計図（遺伝子）」が関係しているかもしれません。

今日は、私たちの心と体のリズムを整える「幸せホルモン」ことセロトニンの代謝マップを旅しながら、自分の体のトリセツを知ることの楽しさをお伝えします。

セロトニン代謝マップのサンプル

1. セロトニンの分岐点：95対5の運命の分かれ道

私たちの体の中で、セロトニンの材料（トリプトファン）は常に大きな分かれ道に立たされています。実は、セロトニンになれるのは全体のたった5%。残りの95%は「キヌレニン経路」という別の道へ進みます。

ここで交通整理をしているのが、IDO1・IDO2という遺伝子です。ストレスや炎症が起きると、この交通整理員が「みんな左（キヌレニン）へ行け！」と指示を出してしまいます。つまり、ストレスが多いと物理的にセロトニンが作られにくくなるのです。

「最近イライラするな」と思ったら、それはあなたの心が弱いのではなく、体の中の交通整理がパニックを起こしているだけかもしれません。

2. あなたはどっち？セロトニンの「タイプ」を知る

遺伝子を調べると、自分のセロトニンがどんな性格なのかが見えてきます。

「高効率タイプ」： ストレスへの適応力が高く、困難をチャンスに変える力があります。
「感受性タイプ」： 脳の受容体（HTR2A/2C）が少しデリケートなタイプ。不安や緊張を感じやすい反面、他人の気持ちに気づけたり、細やかな配慮ができたりする素晴らしい才能の裏返しでもあります。

どちらが良い・悪いではありません。「自分のタイプを知って、どう対策するか」が重要なんです。

3. 体の中のエンジンオイル「BH4」の秘密

セロトニンを作る「工場」をスムーズに動かすには、BH4（テトラヒドロビオプテリン）という、いわばエンジンオイルのような物質が欠かせません。

このサイクルを邪魔する3つの敵がいます。

アンモニア（たんぱく質の代謝残り）
アルミニウム（重金属の蓄積）
酸化ストレス（体のサビ）

遺伝子的にこのサイクルが苦手なタイプ（MTHFR 1298C変異など)は、高いコミュニケーション能力を持っていたりするという面白い特徴もあると言われています。

「弱点」は「個性」でもあるのです。

4. 脳内の「夜の工場」メラトニンの歴史

セロトニンは夜になると、眠りのホルモン「メラトニン」に変身します。このメラトニン、実は30億年前から地球に存在している、生命にとって大先輩の物質なんです。

脳内の「松果体」という米粒ほどの小さな工場では、夜になると職人たちが働き出します。

「夜のスイッチ」AANAT： 暗くなると昼間の100倍以上パワーアップ！
「仕上げの専門家」ASMT： ビタミンB12や葉酸を材料に、眠りの素を完成させます。

ただし、この工場は年齢とともに「老朽化」していきます。

10代をピークに、高齢になると生産量は全盛期の10〜20%まで落ちてしまいます。

だからこそ、大人世代には「工場のメンテナンス」が必要なのです。

5. 「遺伝子は運命」ではありません

遺伝子で不眠やストレス体質が決まっているなら、もうどうしようもないのでしょうか？

いいえ、そんなことはありません！

最新の科学「エピジェネティクス」は、生活習慣で遺伝子のスイッチは切り替えられることを証明しています。

朝日を浴びる： セロトニン合成のスイッチをオン！
適度な運動： IDO2遺伝子の暴走を抑える
瞑想・音楽： ストレス関連遺伝子の発現を整える

遺伝子という「設計図」は変えられませんが、その「使い方」は、あなたの今の選択次第でいくらでも変えていけるのです。

自分の「幸せレシピ」を見つけませんか？

私が行うヘルスコーチングでは、GOAL設定に基づき、必要に応じて遺伝子検査の手配から解析までを行っております。

「なぜ私はこう感じるのか？」を科学的に読み解くことで、あなたにぴったりの食事、サプリメント、生活習慣という「幸せレシピ」をご提案します。

自分の体質を責めるのはもうおしまい。

これからは、自分の個性を愛でて、賢く付き合っていく時代です！